Dzień nr 30 Dzień strasznie męczący. Do południa uczelnia, trening, uczelnia i dopiero wieczorem do domu - padam na twarz. Gainer mi się skończył więc zastąpiłem go rozgotowanym ryżem, białkiem i bcaa Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 10x30kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg /drop 8x45kg 2. wioslowanie [...]
[...] - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - cebula, szczypiorek, rzodkiewka - lyzka oliwa z oliwek Treningi byly wykonywane z pełnym zaangażowaniem. Nie było obijania sie na silowni- wszystko bylo robione na maksa! Tutaj podziękowania dla chłopaków, ktorzy pomagali w treningu i prostowali moją technike. TRENING SIŁOWY NOGI- trening ułozony przez [...]
Wlasnie zaczalem cwiczyc na silowni i chce to robic z sensem :D Rozumiem, ze na poczatku mam robic jeden z programow I/x ? Czy mozna te cwiczenia z programow podzielic na pare obwodow(np. cwiczenia na bicepsy i tricepsy to jeden obwod, robie go 2 razy i ide dalej), bo nie mam calej silowni do dyspozycji i nie ma jak skakać po przyrządach co 30 [...]
[...] zeby spotegowac efekt polecam dorzucic aeroby. Bartek15 raczej malo prawdopodobne ze wezmiesz ta 100 do wakacji, pamietaj ze zawsze moze cie zastoj zlapac. Dzisiaj na silowni zachowalem sie jak amator - bylem sam na silowni i cwiczylem bez asekuracji i wykonalem o jedno powtorzenie za duzo i musialem 85 kg po klacie przeturlac, nawet tak [...]
zakładając, że 2-3x w tygodniu będę ćwiczyć FBW na całe ciało + 1x z ukierunkowaniem na pupę, trening obwodowy mam dodać jako kolejny dzień treningowy? siłowo będę ćwiczyć od rana na siłowni, a obwodowy w domu. i teraz nie wiem czy robić jako dodatkowy dzień czy np. w ten sam co FBW tylko wieczorem rozumiem, że trening z pierwszej strony jest [...]
Doris };-) jak Ty się tak czujesz to pomyśl jak muszę się czuć ja? %-) Ostatnio na siłowni to też była u mnie walka z samą sobą co by zrobić trening do końca bo był u mnie taki brak chęci @@-) Głowa też mnie dziś pobolewa także to chyba kwestia pogody. Uszy do góry, już zaraz będzie jutro i wtorek };-) Opowiedz lepiej jak wyglądał Twój wczorajszy [...]
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy. Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo }:-( Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania [...]
Yoooooo wszystkim %-) Bobeusz - E tam, pewnie wymyślasz. Musisz spojrzeń na swoje posiłku z innym nastawieniem po prostu %-) Aga- Ryż też nie działa na mnie negatywnie, jedynie kasza. Ja tam się ładowałam na debiuty waflami, dżemem i syropem klonowym chyba o ile dobrze pamiętam. Z resztą to było ROK temu także starrrre dzieje. Nie wiem gdzie Ty [...]
Doooris lacze sie z Toba, u mnie juz coraz większe ssanie :-O rano najgorzej, a tu cardio trzeba kręcić %-) Doris sylwetka już meeega dobrze wygląda! Moim zdaniem poprawiłaś mankamenty :-) a jak uważasz, ze cudów nie bd tu Ci tu wkleję zdjęcie jak wyglądałaś kilka msc po zeszłorocznych startach :-D W jakim bólu? Ty w święta sobie odetchnęłaś także [...]
[...] to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz opanowalem technike sobie i jest ok . Martwi jedynie to ze 37,5 to najwieksze hantle na silowni. 3cw przyciaganie wyciadu dolnego do brrody 70 kg x 10 powt. Lajtowe cwiczenie robiac powoli fajnie pompuje. 4cw szrugsy dzisiaj troche chwyt odmawial posluszenstwa i [...]
Mawashi Szereg pytań retorycznych Wkładasz mi w usta słowa, których nie powiedziałem. Uważam, że rzeczywiście nie tyle od razu chorzy, co między chorobą o zdrowiem. Dogłębniej, w moim słowniku być zdrowym, to znaczy być wolnym od jakichkolwiek perspektyw na choroby, o wysokich progach odpornościowych i przystosowawczych do warunków zewnętrznych. [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]
Zarcie od 3 dni trzymam czyste, ale nie liczę kcal. MEga zasmakował mi ostatnio szybko robiony indyk, gotowe sznycelki z piersi indyka solę i pieprze - wrzucam na chwile na patelnie i podsmazam z obu stron. Przerzucam do garnka, dodaje cebule , grzybki susszone, troche bulionu lub passaty i wody. Duszę 40-50 min i wychodzi petarda :-) [...]
Hej. Wszystko co podałeś jest ok i można coś poćwiczyć, jednak warto mieć pewność, w co montujemy kołki. Jeśli beton, to nie na problemu. Jeśli cegła, to mnie zawsze kołki wychodziły, nawet długie, solidne tzw ramowe. Dobra opcja to drabinki jakie były na sali gimnastycznej. Zwykle jest dedykowany drążek, poręcze do pompek, można zrobić unoszenie [...]
nie jutro ale w poniedziałek podejrzuje dzis pomiary waga 94,5 14dni temu było 96,ale systematycznie leciała 95,7 95,5 95,0 wczoraj 94,7 dziś już 94,5 {{:-( najwyższa pora na ten dzień najwyższa ale za to pas -> 83cm !!! 8-) napisze tak może do końca nie jest to typowe VLCD nie jem 1000kcal nie jem do 30g węgli nie jem do 30g fatu jem około [...]
SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]
Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]
P O D S U M O W A N I E Czas trwania testu: 56dni = 8 tygodni Jeszcze raz dziękuję za wybór do testu i firmie Activlab za udostępnienie całkiem przyjemnego zestawu suplementów. Dziękuję również współtesterowi za koleżeńską atmosferę w trakcie rywalizacji. Oboje staraliśmy się pokazać, że redukcja nie musi być katorgą. Miesiące letnie są dość [...]
DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
Co myślicie i zapodaniu MK677 podczas odbloku? Celem oczywiście zminimalizowania spadków i jakieś większej motywacji do ćwiczeń...wiadomo - jak spada poziom testa i nie ma powera/pompy to wizyta na siłowni staje się udręką. A tak pompa po MK677 powinna choć trochę oszukać umysł -a może i pomóc coś zachować. Jest sens dawania tego podczas [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
